みなさんこんにちは✨
ぷんちです🌸
今回は『砂糖依存症』
について書いていきます！
みなさんは、過食する時に
菓子パンやスイーツばかり食べていませんか？
私は過食する時の買い物は
菓子パン、スイーツ、コーヒー牛乳
今思えば、なぜか甘いものばかりに
買っていました。
惣菜パンより、
ミルクチュロッキーやシュークリーム
甘くて重たいものばかり食べたくなり
たくさんカゴに詰めてました。
でもそれは、本当に自分が
食べたかった訳じゃない。
砂糖依存について知ることで
甘いものを過食している
自分を責めることなく、
少しずつ対処法を身につけ
過食スイッチが入るのを防ぎ
本当に食べたいものを選んで
食べることへの罪悪感から抜け出し
菓子パンやスイーツばかりを
食べる自分と
お別れできるでしょう。
逆に知らないと、
いつまでも甘いものを
過食し、罪悪感から
嘔吐して、なのにまた
食べたくなり、食べることをくりかえす。
そんなへんかの無い、
自分を責める日々
をずっと
送ることになるでしょう。
なので今ここで
砂糖の依存性について
知っていきましょう。
砂糖依存とは
砂糖依存と言う言葉は
聞いたことありますか？
ただの甘いもの好き
とは違います。
砂糖依存とは、、、
脳や血糖値のリズムによって起こる
れっきとした依存状態です。
砂糖を摂取すること
脳内でドーパミンが分泌され
快楽を得る回路が
強化されます。
これは、報酬系と呼ばれ
繰り返すことで、
依存に変わります。
例えるなら、
アルコールやニコチン依存と同じ。
”やめたいのにやめられない”
状態です。
アメリカの研究でも、
砂糖依存の症状の状態は、
薬物依存と類似した脳の
活動を示す
と報告されています。
つまり、
砂糖依存は単なる
”甘党”では無いのです！！
抜け出した方法
私が砂糖依存から抜け出し
砂糖を減らした方法を
３つ紹介します。
✅お菓子、パンを果物や米に変える
✅お菓子買い置きをしない
✅完全に禁止にはしない
お菓子を果物に、
菓子パンはおにぎりに変え、
少しでも、
砂糖を減らしました。
お菓子を買い置きしてしまうと、
食べたい！！が抑えきれず
我慢できない状態になるので
そもそも「買わないこと」を意識しました。
完全に禁止にせず、
でも食べ過ぎず、
むりに我慢せず
調整をしながら、少しずつ
食べて、
残すことも許しました。
難しく考えず、
できることから少しずつ
砂糖を減らしていくことで、
私も大きな変化がありました。
過食嘔吐時代、
毎日のように「好きだから」
という理由で食べていた
ソフトクリームが、
全く、「食べたい」と
思わなくなったのです🤫
実は、ソフトクリーム好きも
脳の砂糖依存からだったのかな？
と思っています。
今からでもできること
いきなり菓子パンをやめる
お菓子禁止！となると、
完璧にしないと！と焦り
できない自分にイライラして
ストレスから過食嘔吐。
そうはなってほしく無いので
少しずつ減らしていきましょう！
例えば、
菓子パン→さつまいも🍠
チョコ→ナッツ、ドライフルーツ
など、甘いものを選ばないように
考えることで
”選んで食べる自分”
も育てる事ができます！
ぜひ、置き換えれる食材
選びながら、楽しく
砂糖依存から抜け出しましょう！
最後に
私は過食嘔吐時代
コストコのでかいケーキを永遠と
食べ続けれるほどの甘党だと
思っていたけど、
いざ克服して、砂糖を減らす生活を
していたら、
コンビニのシュークリーム1つ
ですら、「甘くていらない」
と、思うようになりました。
あなたも実は、
甘党ではなく、砂糖依存に
落ちいってるだけかもしれません
少しずつ減らし、
過食ループから抜け出しましょう！
ぜひ感想や質問を
チャットに送ってね❤️
最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨
ぷんち
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