食べるの怖い！！それは認知のゆがみカモ

こんにちは✨
ぷんちです🌸

今回は、食べるのが怖いと思う方必見！！
『食べるの怖い！！それは認知の歪みかも』

について書いていきます！！

あなたは、
「食べたら太るかも」
「罪悪感が止まらない」
「食べたらスイッチ入る」

そう思って、食べる事が
怖くなっていませんか？

これはあなたが作り出した
「認知のゆがみ」からなのです。

本来、食べることは生きること。
とあるように、生きる上で欠かせない

大切な時間なのです。

その時間に、恐怖を感じていたら、
食に対する信頼を失い、

食べることが怖いままずっと
生活しなければいけなくなるでしょう。

食べる恐怖と
向き合っていくことで、

安心して食べられる体を取り戻し、
毎回の食べることへの恐怖、罪悪感が

なくなり、過食や嘔吐も
次第に減っていき、

いつ誰と食べても罪悪感を感じない
自分に変われるでしょう。

食べる恐怖と向き合わないまま
同じ生活を続けてしまうと、

毎回の食事が戦いになり、
そのストレスから過食嘔吐はやめられず

いつまで経っても、
食べる事が怖いまま、

普通に食べれない状態が続き
痩せていても自分のことを

好きになれず、栄養不足で
心も体もボロボロになり

後悔したまま、後戻りができず
ずっと過ごす事になるでしょう。

みなさんには、後悔してほしくない。
そんな想いで伝えます。

認知のゆがみ　とは
認知のゆがみに気づき書き換える方法
いますぐやってみよう
最後に

認知のゆがみ　とは

「認知のゆがみ」って何？
と思った方に説明します。

認知のゆがみとは、

現実を、脳が勝手にねじ曲げて
解釈してしまう「思考のクセ」のことです。

心理学では”認知バイアス”と呼ばれ
心理学者のアーロンベックや

アルバートエリスによって
使われ始めました。

アーロンベックは
「気分を悪くするのは”出来事”ではなく
それに対する”認知”だ」

と言っており、

認知を変えることによって
善悪の捉え方が変わるでしょう

接触障害の患者は、
体型や食べ物、自己評価に関して

強い白黒思考や悲観化傾向がある
と研究結果も出ています。

人の心は、現実よりも、
自分がどう受け取ったか(認知)に
強く反応します。

認知が歪んでいると、
まだ起きていないことでも苦しみ続ける。

それに気づいて整えれば、
感情も行動も変わっていくでしょう。

認知のゆがみに気づき書き換える方法

「食べるのが怖い」
「食べたら、太る」

「こんなに食べたら私は終わりだ」
そう思った時こそ

”認知のゆがみ”を
書き換えるチャンスです✨

実際に私が認知の歪みを
書き換えた方法を４ステップで紹介します！

1️⃣「今何を思ったのか」を書き出す

自動思考の見える化です。

(例）
・ご飯を食べたい
→「食べたら体重増える、太る」

・デザートを食べた
→「デザートは食べすぎでしょ」
　
・お腹いっぱい
→「吐かないと後悔する」

何か行動を起こした時や、起こすまえに
頭にパッと浮かんだことを書き出してください

2️⃣「それは事実？思い込み？」と問いかける

自分の感情ではなく、”現実的な根拠”に
目をむける。

(例）
・1食で本当に太るの？
・「食べ過ぎ」は誰基準なの？
・吐いたところで変わらないよ。

客観的に自分を観察するような
感覚で問いかけてください。

3️⃣新しい考え方に置き換える

現実的な考え方に置き換えて
認知の歪みを変えていく

(例）
・食べたら太る
→すぐには太らないし、体は調節してくれる。

・食べ過ぎた
→食べてもいい。味わえたなら十分完璧✨
　　
・吐かないとダメだ
→吐かなくても消化してくれる

自分の心と体を信じましょう。

4️⃣「自分を褒める」

認知のゆがみに気づいた
自分を褒めましょう。

(例）
・「怖かったのに、よく食べたね」
・「吐かずにいた自分偉すぎる！！」
・「ここから体を整えればいいね」