ごちそうさまができる！食事のルール化！

こんにちは✨
ぷんちです🌸

「今回は過食しなさそう」
と思って食べ始めても、

食べていると、太る恐怖から
「吐けばいいや」と思い

食べてしまっていることは
ありませんか？

「吐けばいい」と一瞬でも
思ってしまうと、

食べ物が異物に変わり、
胃が張り裂けるくらいまで

詰め込んでから吐く。

吸収することも怖く
「自分は普通に食べれないんだ」

と変われない自分が嫌いに
なる毎日ですよね。

それは、食事の時間を
感情に支配されているからです。

そこで今回は、
私が、感情に支配されずに

”ごちそうさま”が
できるようになった

安心ルールを紹介します。

ただ「過食しないように」
と思いながら食べているより

ルール化してみることで、
そのルールを守ってみよう。

という挑戦ができ、
成功したら、達成感を味わえ

自分に対して、
自信がつき、さらに、

自分の本当の満腹感が
わかるようになるでしょう。

ルール化せずに、食べていると
感情に支配され、

どこで食べ終わればいいのか
わからず、過食につながり

ずっと自分の満腹がわからないまま
いつまでも食べ過ぎてしまい

食べたことを後悔し、
「吐けばいい」という思考

から抜け出せないでしょう。

なので、しっかり読んで、
感情に支配される食事から

自分で決めたルールを守る
食事に変えていきましょう！

では、いきます！

なぜルール化するのか
ルール化したことで
食事中のルール
最後に

なぜルール化するのか

私が過食をやめるために、
食事中に自分のために

ルールを決めました。

なぜ、ルールを決めたのか？
と思いますよね。

食事中の自分に対して、
ルールを決めることで、

・守ろうと努力すること
・守れた時に達成感があること
・食事にルールを守るという目的が
できる

などのメリットがあります。

続けていくことで、

自然と自分の満腹感が
わかるようになり

食べてる最中に「吐けばいい」
と思わなくなるでしょう。

ルール化しないと

ただ感情のまま詰め込んで
無意味な食事になり、

満腹感がいつまで経っても
わからず、

いつまで経っても、
食べて吐いてを繰り返す

何を食べても満足せず
満たされない人生を送ることに

なるでしょう。

ルール化したことで

私は、克服したくて、
普通に食べようとしても

途中で止まれず
吐けばいい」と思い

過食嘔吐を
やめれていませんでした。

だけど、ルール化したことによって
そのルールを守りたいと自然に思え、

毎回過食嘔吐になっていたのが
1日1回になり、

週3回になり月1回になり…
といつの間にか減っており、

今となっては、
自分の満腹感がわかり、

後悔する前に”ごちそうさま”
ができるようになりました

なので、私が決めたルールをお伝えして
克服の参考になればいいなと思います。

食事中のルール

私が決めたルールは
２つあります。

そのルールとは…
1️⃣1口ごとに自分と会話する。
2️⃣残してもOK

たったこれだけのことです。
これを１つずつ説明します。

1️⃣１口ごとに自分と会話する
「1口ごとに自分と会話する」
と、決めることで

無意識に
怪獣のように詰め込んでいる

自分にならないようにして、
「この一口食べても吐かないか」

を聞きながら、
「そろそろ吐きたくなりそう」

と自分が思うところを
感じていきましょう。

1口ずつゆっくり食べることで、
意外と自分の体は

「もう満足している。」
とわかるようになります。

2️⃣残してもOK
過食嘔吐を続けていると
「全部食べないともったいない」

という考えがあり、
全部食べてしまうので、

”残してもOK!”という
ルールを決めました。

1口ずつ食べていると、
「もうお腹いっぱいなんじゃないか」

と思える時がきます。
その瞬間に、片付けをして、

食べ物を、目の前から
消します。

私は、パンの食べかけでも、
全部食べることで、

罪悪感を感じるなら、
自分の理性を働かせ、

感情に飲まれない隙に、
パンを、生ごみBOXに

放り込み、物理的に食べれなく
しました。

過食をやめれるなら、
パンを無駄にしてしまってもいいや。

と思いました。

詰め込んでから吐くより
詰め込む前に自分でブレーキをかけ

自分の体をなるべく
傷つけないようにしていきましょう。

最後に

自分にできそうなルールを
決めることで、負けず嫌いの

あなたはきっとそのルールを
守ろうとします。

その性格を
克服に活かしましょう！

だけど、最初から絶対守る！
と意気込んでしまうと

少し守れなかっただけで、
全てどうでも良くなってしまいます。

なのでまずは、「初めの3口だけ」
自分と会話しながら、

味わって食べてみてください。

詰め込んだ時には感じない
味を感じることができるでしょう！