こんにちは✨
ぷんちです🌸
あなたは最近こんな
症状がないですか？
・体がだるい、疲れやすい
・足や顔が浮腫む
・気力がない
・動機や心臓がバクバクする
当てはまったら、”カリウム不足”
かもしれません。
なので、この記事を読んで、
カリウム不足で起こる不調を知り、
改善していくことで、
気分に左右されるのを減らしましょう。
それでは、摂食障害で失われやすい
カリウムについて知っていきましょう！
カリウムとは
カリウムとは、私たちの細胞の中に
多く存在するミネラルです。
特に重要な役割は3つあります。
1、体の水分バランスを整える
むくみや脱水を防ぎます
2、筋肉や心臓の働きを保つ
心臓も筋肉なので、カリウム不足は
不整脈のリスクにつながります
3、神経の伝達を助ける
体のだるさやしびれにも関係します
つまり、カリウムが足りないと、
「体のスイッチ」入らなくなるのです。
接触障害とカリウム不足の関係
過食、嘔吐や下剤の使用では、
体から大量のカリウムが失われます。
また、極端な食事制限をしていると、
そもそも食事からの摂取量が不足します。
特に嘔吐後は
胃の中のものだけではなく
体の中の電解質も
一緒に失われます。
これが続くと
・むくみやすいのに脱水している
・動悸や息切れがひどくなる
・筋肉の痙攣や脱力感がある
・最悪の場合は、心停止
と言う危険もあります
「ただ疲れているだけかな」と思っても、
それがカリウム不足のサインかもしれません
・足首や手のむくみ
・手足のしびれ
・脱力感、息苦しさ、動悸
・便秘やお腹の張り
これらが続く時は、
早めに栄養を補うことが大切です。
実際に私も嘔吐した後に
脱力感に襲われ
トイレの先で横たわっていることが
何度もありました。
もしこれを放置していたら
死んでしまっていたのかもしれない
と思うと怖くてたまりません。
カリウムを補うには
どうカリウムを補えればいいのか
わからないと言う方に
カリウムが豊富な食材
をお伝えします
カリウムは水に溶けやすく
加熱で減りやすい性質があります。
なのでできれば、生やスープで
食べられる調理法がオススメです。
カリウムが豊富な食べ物
バナナ、サツマイモ、ほうれん草、アボカド、キウイ、トマト、海藻類などです。
スムージーを作って飲むのも
カリウムを摂取できる方法です。
もし食事で取るのが難しい場合は
サプリで補う方法もあります。
「今日から毎日バナナを1本食べよう。」
そう思っても、今の状態だと
それがプレッシャーになり
逆に苦しくなることもあります。
だからまずはほんのひと口
からでもいいんです。
お味噌汁にほうれん草を少し入れる
おやつにバナナを3センチだけ食べる。
小さな行動でも
あなたの体はちゃんと喜びます。
自分のできることから
少しずつやっていきましょう
私は毎日バナナを食べ続けて
カリウム不足を解消してます🍌
最後に
カリウムは
命のバランスを整えています。
足りないままでは
心も体も不安定なまま。
過食嘔吐や制限が続いている時ほど
意識してほしい栄養素です。
すぐ全部を変えなくていいので、
今日からバナナ1口を始めてみてください。
あなたの体は、
必ずその優しさに答えてくれます。
公式LINEにカリウム不足のために、
自分ができることを送ってみてね💖
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ぷんち
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