こんにちは☺︎
ぷんちです🌸
今回は過食嘔吐で失う栄養素
「ビタミンB」について書いていきます。
もし、あなたが
・疲れやすい
・気分が落ち込みやすい
・肌荒れや口内炎が増えた
・過食や嘔吐で体がだるい
こんな状態が続いているなら
「気のせい」や「自分の弱さ」
ではなくビタミンBが不足して起こる
エネルギー代謝の低下
かもしれません。
なのでここでビタミンBについて
知ることで、自分の不調は、
不足している栄養素との
関係と気づき、補うことで
不調が改善し、少しずつ
気分も明るくなるでしょう。
読まないと、
自分の不調と栄養素との
関係がわからず
もっと栄養が足りなくなり
全てが自分のせい。
と自己否定のループから
抜け出せないでしょう。
それでは、ビタミンBについて
話していきます。
ビタミンBとは
まず、ビタミンBについて
説明します。
ビタミンB群は、食べた栄養を
エネルギーに変えるためには欠かせません。
特に摂食障害を続けていると
食事量が少なかったり、
嘔吐で流れやすいため、
常に不足しやすくなります。
・B1（チアミン）
糖質をエネルギーに変える
・B2（リボフラミン）
脂質代謝、肌、粘膜の健康維持
・B6
たんぱく質代謝と幸せホルモン
「セロトニン」の生成
・B12
赤血球生成と神経保護
・葉酸
血液生成や細胞修復
・ナイアシン、パントテン酸
代謝全般のサポート
ビタミンBだけでもこんなに
たくさんの関係があり
不足することによって
体や心にまで影響を
及ぼすことが
わかります。
ビタミンBが不足すると
そもそもなぜ不足するのかを
簡単に説明すると、３つに分かれます。
1，食事制限で摂取量が少ない
2，嘔吐で水溶性ビタミンが流れる
3，ストレスで消費量が増える
上記の理由が挙げられます。
不足すると
・食べても元気が出ない
・気分が落ち込みやすくなる
・肌荒れや口内炎、髪のパサつき
・代謝が落ちて太りやすい
・集中力が続かない
これは「自分の性格」や
「怠け」ではなく
ビタミンBが不足しているのです。
実際に私も、
口内炎ができていたり、
気分が落ち込みやすかったのですが
ビタミンBを積極的に
取り入れることで
口内炎はできなくなり
気分の落ち込みも
少なくなりました。
どう摂取すればいいのか
食べることが怖いのに
どう摂取したらいいのか。
と思いますよね。
でも、いきなり完璧に食べなくても
大丈夫。
毎日こまめに摂ることが
大切です。
・朝にバナナとゆで卵
・おにぎりに鮭を入れる
・1日納豆１パック
・コンビニで豚汁を選ぶ
自分ができそうなことを
選んでいくことで
小さな一口でも
体はちゃんと変わっていきます。
なので、コンビニやスーパーで
「過食用の食べ物を買う」ではなく
「自分に足りないものを買う」
と思ってじっくり選ぶ習慣を
つけていきましょう。
最後に
摂食障害の渦中にいると
自分の体に何が起きているのか
わからなくなります。
でも実際はとってもボロボロ。
疲れやすかったり、気分が不安定なのは
栄養不足からきているのです。
なのでまずは「知ること」から
はじめましょう。
ビタミン Bはあなたのエネルギーと
心を支える土台です。
小さなことから、少しずつ
補っていきましょう。
公式LINEに是非、感想や
質問を送ってね💖
最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨
ぷんち
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