昼ごはん編

こんにちは⭐️
ぷんちです🌸

今回は「普通の量がわからない」
あなたに向けた「昼ごはん編」です

お昼ご飯を会社で
食べることが多く

周りにバレないように
常に野菜だけ、とか

吐くタイミングを逃しても
安心できる食べ物を

選んで食べていませんか。
吐けないから食べてない。

そんなことも
あるかも知れません。

でもこの記事を読むことで

野菜以外の食べるべき量や
何を食べたらいいのかが分かり

自分のお腹が満たされる量が分かり
食べ過ぎや、食べなさすぎを防いで

体の飢餓状態を
改善できることにより

次第と過食をしなくなるでしょう。

読まないままページを
閉じてしまったら

いつまでも、動物のエサ
みたいなものを食べ

栄養バランスも悪く
何を食べても満たされず

結局過食してしまう。

そんな生活になるでしょう。

そうなりたくないあなたは
このまま下に読み進めてください！

では、お昼に何を食べたらいいか
説明していきます。

なぜお昼ご飯が重要なのか

「吐けない環境だから食べない」
「昼を抜けば痩せる」

そう思って、気づけば食べてなかったり
食べても吐いたりしていますよね。

昼は仕事だから、
「何か吸収しないと倒れる」

そう思って罪悪感が少ない
０キロカロリーのゼリーだけとか

野菜だけとか。
そんなふうに過ごしてませんか？

でも昼ごはんを
しっかり食べていないと

なんかそわそわして
帰り道にコンビニで

大量のパンを買い
歩きながら詰め込んで、

結局吐く。
そんな毎日を繰り返してしまいます。

しかも食べてないことにより
代謝は下がり

どんどん痩せない体に
なっていきます。

摂食障害は栄養不足からきている
と言うこともあり

昼にしっかり食べることで、
午後の集中力が上がり

代謝や心が整って
イライラが減り、

サラダだけで
済まさないことによって

チョコやパンを無性に
食べたくなることが無くなるでしょう。

「ちゃんと食べた」ことにより
メンタルも安定して

自己肯定感のアップにも
つながるのです！

つまり昼ごはんを食べることは
克服するのに欠かせないのです。

昼ごはんと摂食障害の関係

昼ごはんを抜いたり、
少なかったりすると、

その分夜ご飯や、間食で過食したくて
ソワソワしたり

ずっと食べ物のことを考えて
過ごすことになります。

過食する人の多くは
「昼を抜いて、夜に過食」

するパターンが多いことが分っています。

米国摂食障害協会によれば

”食事回数の乱れは
摂食障害を悪化させる最大要因に1つ”

とも言われており、

さらに、栄養バランスの偏りによって

脳内ホルモン（セロトニン）などが
不足し、イライラ、衝動性UP

にもつながることがわかっています。

なので、昼ごはんは、
しっかり食べることが重要なのです。

食べたいけど普通がわからない

昼ごはんを食べたいけど怖い。
何を食べたら安心なのかわからない。

そんなあなたに、
私が、会社で食べていた定番ランチ

を紹介します！！

これは罪悪感なく、
バランスよく食べるために

どれなら安心して食べれるか
試行錯誤しながら完成した

ぷんちオリジナルランチです！

では紹介します！

・主食（炭水化物）
冷やし焼き芋（拳１個くらいの大きさ）
→血糖値の上昇が緩やかで、腹持ち⭕️

・タンパク質
ゆで卵１個or茹でた鶏胸肉（約100g）
→安心感のあるタンパク源！
満腹感、筋肉量維持に大切

・野菜
ブロッコリー、オクラの塩昆布かけ（150g）
→消化を助け、腸を整える役割が！！

野菜は冷凍のを使ったり、
とにかく、普通の量を知って

食べ過ぎず、なおかつ罪悪感を
感じにくい食材で、

食べること＝安心

と脳と体に覚えさせましょう！

真似するだけでOK!
自分なりに工夫ができるように慣れば

変えていってね✨

最後に

この安心メニューですら
怖くて吐いてしまうかも知れません。

そんな時も焦らず、
一つだけでも

吐かずに食べる。

ことを意識して
お昼ご飯に体に栄養を入れましょう。

食べることによって、
気分が安定したり

過食を防いだりできるので
さつまいも１個からでも

食べる練習をしていきましょう。

あなたの安心食材を
公式LINEのチャットにぜひ送ってね💖

最後まで読んでいただき
ありがとうございました🌷

ぷんち