マグネシウムを摂ろう

こんにちは☺️
ぷんちです🌸

今回は『マグネシウム』
についてお伝えします。

実は、
マグネシウム不足と摂食障害には
深い関係があるんです。

なぜなら、嘔吐や偏食（小麦、加工食品）
によってマグネシウムは不足していき

過食衝動、不安、便秘、不眠などを
引き起こします。

その感情を処理するために過食して
しまったり、、と

マグネシウム不足は、
摂食障害の悪化、慢性化、便秘
代謝異常に直結するのです！！

摂食障害は、心の病でもあり
栄養不足の病気でもあります。

心の病気だと思っていたことが
実は、『栄養不足からきている』

ということを回復を意識し始めてから
知りました。

ここで知れたあなたはラッキー✌️
この記事を読めば、

過食してしまうのは、
自分の意思だけでなく

栄養不足からくるものだと
知る事ができ、積極的にマグネシウムを

摂ることで、マグネシウム不足からくる
過食衝動を減らせます✨

もし、このままこのページを
閉じ、読まずに終わってしまうと、

なぜ過食したのか？その原因は
自分の意思が弱く、

「無意識だからやめられない。」と
自分を責める生活から抜け出せないでしょう。

マグネシウム不足によって
マグネシウムとの関係
マグネシウムをとる方法
さいごに

マグネシウム不足によって

そもそもマグネシウムとは何か
説明します。

マグネシウムとは、
体の中で、「調整役」をしてくれる
ミネラルのことです。

・心を落ち着かせる
・筋肉を動かす
・ホルモンや神経のバランスを整える
・便を出やすくする
・血糖コントロールをしてくれる

つまり、
心も体もスムーズに動かしてくれる
”名脇役”みたいな栄養素なのです！

マグネシウムを摂ることにより
ホルモンや神経のバランスが整い

イライラが減り、
自分の心に余裕がもて

家族や、周りの人との関わりが
少し楽になります。

「甘いものを食べなくても平気」
という自分に気づけ、

過食スイッチが入らず、
スーパーでも焦って

早歩きでカゴに食材を
詰め込まず、落ち着いて

必要なものだけを買う
事ができるようになります。

マグネシウム不足と
気づけないままでいると

心が落ち着かず、

常にイライラしてしまい
情緒不安定で落ち込みやすく

心に余裕がない状態のまま　
生活を続け、

周りの人に攻撃的な
態度になってしまうでしょう。

また、血糖値が乱れ
甘いものが食べたくなり

食べることによって
過食スイッチへとつながり

罪悪感から嘔吐する。
というループが待っています。

それでは、摂食障害とマグネシウムとの
関係を知っていきましょう☺️

マグネシウムとの関係

マグネシウムが不足するから何？？？
そう思いますよね！

そんなあなたにマグネシウムと
摂食障害の関係を教えます✨

マグネシウムは
「抗ストレスミネラル」と呼ばれ

ストレスがかかると
尿中へのマグネシウム排出量が増加し、
不足していきます。

さらに嘔吐や下痢によっても
大量に失われ、常に不足状態に。

不足することにより、
神経伝達系の働きが乱れ、

不安やうつ状態を引き起こして
しまうのです。

マグネシウム不足→血糖値の不安定
→甘いもの欲求が高まる。

過食嘔吐当事者は特に、
マグネシウム、カリウムなどの

電解質が枯渇しやすいです。
マグネシウム不足は血液検査に出にくいため

あまり意識しないと思います。
ですが、実際はカラカラ状態。

特に、チョコが食べたくなるなら、
マグネシウム不足の可能性が高いです。

私も実際、過食したい！！と思ったら、
ポテチよりもアルフォートを選び、

コストコサイズのアルフォートを
1回で全て食べ切って

全部食べたことがバレないように
ゴミの処理にも気を使い、

ゴミ箱の底に入れ込んで
隠したりしていました。

不足が続くことで、
情緒、睡眠、神経機能に

深刻な影響を及ぼすとの
研究結果も出ています。

マグネシウムをとる方法

マグネシウムは、
大体1日に250〜300mgを
摂取するのが目安です。

では、どうやってマグネシウムを
摂取していくか。をお教えします✨

①『にがりを食事に入れる』
味噌汁、スープににがりを1〜３滴
入れる。

無味無臭なので簡単です。

おすすめは「天海のにがり」「海の清」など
国産のにがり。

毎日の味噌汁に入れるだけ！
習慣化しやすいからおすすめだよ！

②アーモンドをおやつに
小腹が空いた時のおやつを
無塩の素焼きナッツ5〜10粒

食べ過ぎ注意、1日20グラム（約18粒）
が目安だよ！

「脂肪燃焼」「便秘対策」にも効果⭕️

③豆腐、納豆、をプラス
食事のタンパク源に
「豆類」を意識して追加

きぬ豆腐１丁→約100mg
納豆１パック→約50mg

コンビニでも変えるので
手軽にマグネシウムを
摂っていきましょう！

さいごに

マグネシウム不足を解消し
体の土台を整えることで

思考、選択、感情も変わり
心に余白ができて

「過食しないとやってけない」
という思考から抜け出せ

食べる事がたのしいと思える
自分に近づいていきます！

逆に、このままマグネシウム不足を
解消せずに生活してしまうと

体の栄養不足と気づけなくて、
過食をやめられないのは

自分のせい。と落ち込み、
心も体も不調の原因がわからず

自分じゃ制御できない過食に
ずっと苦しみ続けることに

そうなりたくないあなた。

今日からでも、
食事と共にマグネシウムを摂る。

ことを意識して、味噌汁ににがりを入れたり
おやつをアーモンドにして

マグネシウム不足を補う生活
を習慣化せせていきましょう！

習慣化が回復への鍵🔑です☺️